Czym jest Somatotypowanie?

W latach 40 ubiegłego wieku, amerykański psycholog Wiliam Herbert Sheldon poświecił wiele lat na studiowanie ludzkich sylwetek. Wykazał, że dla poszczególnych typów sylwetek przypadają określone i typowe cechy.

Obecnie po za cechami zewnętrznymi, bierze sie pod uwagę beztłuszczową masę ciała, tendencje do tycia, skład masy ciała, cechy metaboliczne.

Cały nasz sukces, który możemy osiągnąć (w sporcie, redukcji wagi, budowania masy mieśniowej) – zależy również od tego jaki mamy Somatotyp.

Wyróżniamy 3 główne sylwetki (jak najbardziej można mieć ich kombinajce)

– Ektomorfik

– Mezomorfik

– Endomorfik

EKTOMORFIK

– jest nie predysponowany do budowania masy mięśniowej – ma dużo włókien mięśniowych czerwonych – wolno kurczliwych

– szczupły, wysoki, płytko osadzone gałki oczne, pociągła twarz, szczupłe kończyny, wysokie czoło, cofnięty podbródek, wąska klatka piersiowa i ramiona

– tkanka tłuszczowa odkłada się głównie na brzuchu

– szybkie tempo przemiany materii

– niski poziom tkanki tłuszczowej

– czułość insulinowa

– bogato energetyczne menu (40-50% powinny stanowić węglowodany)

– z racji lekkiej budowy są predysponowani do uprawiania na przykład gimnastyki, w sportach wytrzymałościowych

MEZOMORFIK

– średni wzrost, twarz owalna, sylwetka tworzy naturalną literę „V”, szerokie ramiona, wąska talia, szeroka obręcz barkowa

– w przypadku kobiet – szczupła, mocno zarysowana twarz, jędrne ciało (wiolonczela lub gitara – typ sylwetki)

– średnia budowa kośćca

– to taki typ sylwetki, który nie musi się dużo napracować aby jego ciało wyglądało fajnie

– łatwo buduje suchą masę mięśniową, atletyczne ciało – przy jednocześnie małym poziomie tkanki tłuszczowej

– otłuszcza się na całym ciele – dając wrażenie jeszcze potężniej zbudowanego

– wysoka czułość insulinowa

– może schodzić z tłuszczy na korzyść węglowodanów i białka

– bardzo dobrze reagują na trening siłowy (oporowy)

– wszystkie grupy mięśni rozwijają sie zgodnie z rodzajem aktywności sportowej

– potrafią szybko spalać tłuszcz – i szybko budować masę mięśniową

ENDOMORFIK

– niski, płaski masywny nos, „chomicze” policzki, szeroka obręcz barkowa, stabilne i mocne stawy

– spowolniony metabolicznie

– endomorficzna kobieta – typ gruszki, wysoka talia, szerokie biodra, ciezko jest zrobić „kratę” na brzuchu

– z trudem pozbywa sie tłuszczu

– duża struktura kostna

– predyspozycja do magazynowania tkanki tłuszczowej

– nabyta insulinooporność

– taka osoba potrzebuje nawet 3-4 tyg aby zaadaptować się do diety

– potrzeba zwiększenia podarzy białek, tłuszczy, błonnika – kosztem węglowodanów

– idealni w sportach, w których wymagana jest masywność – rugby, trójbój siłowy, wioślarstwo (dobra pojemność płucna), strong man